Dziś poszły plecy: Wiosło na smithcie pod klatke tułów równolegle do podłogi 5x10 80kg Wiosło hantlem spod ławki do biodra 4x10 42,5kg Wiosło 2 hantlami leżąc na ławce skos z odrywaniem klatki 4x10 20kg/25kg/30kg/30kg Ściąganie pod klatkę /\ 4x15 Przenoszenie wąsko na wyciągu 3x12 4 serie skłonów z linami i 1 minuta plank na brzuch Miska z dziś: [...]
[...] za glowa szeroko Smith do 100kg - uniszenie na boki hantle na ławce Leżąc Biceps Uginanie szeroko sztanga 5 serii Uginanie sztangi w opadzie wąsko 3 serie Uginanie hantlami na przemian ze skretem stojąc 4 serie Uginanie sztangi stojąc Nachwyt 4 serie Przedramie seria łączona Uginanie pod Ch wyt i naxhwyt na kolanach 4 serie Następnie [...]
[...] bok w opadzie 3x15-12 Uginanie modlitewnik hantel 3x12-8 Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Szrugsy leżąc 3x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 6x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 3x12-8 Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 Brzuch [...]
[...] :)) wtorek hantelki na ławeczce poziomej 9kg (3x15) hantelki na ławeczce skośnej 7kg (3x15) i wyciąg taki jakiś też na klatę? 3x15 aeroby godz środa biceps, triceps, barki hantlami + brzuch aeroby godz czwartek plecy aeroby godz piątek ? aeroby godz będę w trakcie uzupełniać bo dopiero się zaczynam do tego stosować, proszę też o jakieś sugestie [...]
mc 5x5 80kg podciąganie na drążku nachwytem 20p TOTAL 4x5 powt. wioslo 5x5 38kg Szrugs targetowy hantlami 3s 20powt. 42kg uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x12 9kg +brzuch Co do MC , jakos chvjowo mi sie robiło od ziemii , moze dlatego że sie przyzwyczaiłem robić z tych podkładek, albo po prostu mam za małe placki nwm , wstawiam [...]
[...] ze sztanga na karku 1x15 1x12 (10kg) 2x12 (15kg) -sciaganie lopatek na ławce skosnej lezac na brzuchu (rece rozchylaja sie na boki) 3x10 (4kg) 1x10 (5kg) na reke - wymachy hantlami na boki 4x12 (4kg na reke) - wymachy hantlami przed siebie oburącz 4x10 (4kg na reke 10min orbi, 10min bieznia .... hardcore 2h15' [...]
[...] chwyt mi lekko puszczal przy ostatnich powtorzeniach. Drazek - Dodalem 2.5kg, niby nie duzo, ale czuc roznice. Za 2 tyg. doloze kolehne 2.5kg Uginanie ramion stojac sztangielka - Zamienilem to cwiczenie z uginaniem podchwytem, nie wiem czemu jakos lepiej robi mi sie hantlami. Uginanie ramion chwytem mlotkowym - Chyba doloze cos za tydzien.
[...] planem 3 serie na kazda reke , obciazenie 1,25 powtorzen 12-15 5. wyciskanie hantelek na 45st na klatke (12kg, 3 serie po 10p.) gdzies wpadly jeszcze wznosy boczne na barki hantlami 3-4kg, nie pamietam za chaos przepraszam. jakos liczy sie dla mnie tylko to zeby cwiczyc, a nie zapisywac, myslec spejcjalnie. na mnie to przyzwoite ciezary, sila [...]
[...] przypadły do gustu, źle wspominam invert row. Koniecznie chcę przysiad. Chętnie MC sumo, RDL, wznosy tułowia z opadu, HT, bułgary/wykroki/zakroki, WL, wiosło i sztangą i hantlami lubię, wyciskanie nad głową, face pull, ściąganie drążka do klatki. Biceps i triceps w superserii, najlepiej na tej samej ławce/wyciągu. Wrzucam to wszystko razem, [...]
[...] trochę za cienkie. Mimo wszystko jestem z niej bardzo zadowolony, bo nie wielu może pozwolić sobie na samotne ćwiczenia (lub z sąsiadem, który przyszedł pobawić się hantlami) w takich warunkach. Z podłogi zerwane zostało linoleum, ponieważ po ulewnych deszczach zalewało ja i ciężary pordzewialy, więc będę szukał u was pomocy, czy nie [...]
[...] przez pierwsze dwa lata treningów(przynajmniej jeśli chodzi o trening barków, który raczej jest świętem. Nawet wyciskanie na skosie sprawiało duży dyskomfort, ewentuanie hantlami robiłem). Dwa lata temu miałem też mały wypadek. Jadąc na rowerze wjechał we mnie gostek autem i przeleciałem przez rower lecąc 4 metry i w******lając się prawym [...]
[...] serii ekstra). W pompkach dociążyłem się zawieszając na szyi pasek z 4x2.5kg odważnikami. Nie przeszkadzał w pompkach ani trochę a ja dałem z siebie maks. W wyciskaniu hantlami brakuje ciężaru, muszę szybko zdobyć większe koła albo iść już na siłownię pro... W rozpiętkach dowaliłem. Technika nadal spoko, ale mięśnie były rozrywane podczas [...]
[...] jeść dobrze. Dziś był trening, zmasakrowałem barki różnymi ćwiczeniami, których juz nie pamietam ale sporo powtórzeń i seri zdarzylo sie nawet robic wznosy boczne na 22,5 kg hantlami, jestem mocny w tym ćwiczeniu. z rana polecą aero na czczo+ jakaś delikatna siłowka, lekko nogi, brzuch. gdyby nie te suple to bym chyba nie nadązyl z regeneracja, [...]
[...] i że on bierze 70kg na klate , ja skończyłem poszedłem ćwiczyć biceps. Patrze na niego a ten nałożył 2x10kg i gryf 12kg, wychodzi tego razem 32kg, ja zaczynam serie młotkowy hantlami, a ten po chwili wrzeszczy, 'Prosze !! Ratunku ! Kur** ciężarek mi na morde spadł, ku*** pomocy ludzie Moje jądra !!!" Patrze a ten ma 10kg na mordzie, a drugie [...]